一个体重60kg的量多人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的跳绳范围。而且跳绳对于场地、消耗器材的量多要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。

建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳正确方法。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

在跳绳的时候，会消耗掉大量的脂肪以及热量，因此它具有一定的减肥作用，只是在平时，进行跳绳运动的时候要保持动作的规范性。并且在跳绳之前最好是可以先做热身运动，以防止由于跳绳而引起某些部位的拉伤，并且在调整之后还应该做一些延伸性的运动，减少腿部肌肉的形成。

(责任编辑：热点)