半莲花坐单腿背部伸展式

功效：在做这个姿势的不调时候，腹腔各种器官得到收缩，调节的瑜在一股增大了的月经血流流向肚脐和生殖器官区域，增强卵巢功能，不调使月经恢复正常，调节的瑜长期坚持还可改善消化系统，月经减轻便秘症状。不调

基本动作：1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上，弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，脚跟应顶着肚脐下面的那一个点，右脚底朝上这就是半莲花坐。

2、呼气，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾，把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左脚，吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟。

3、呼气，把左肘向外弯，躯干也向下弯，尽量把前额靠近左膝，然后把你的鼻子，双唇，最后连下巴也靠在左膝上，均匀呼吸，保持这个姿势30秒。

4、吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，重复这个练习。

如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收，也可以借助瑜伽绳，千万不要勉强自己，开始时，你可能要把左膝微微弯曲，但最后应该能够保持左膝挺直。

如果经常会月经不调的女性，可以在月经期的时候，按照文章中介绍的瑜伽的动作来练习，经常练习瑜伽的动作，是可以起到保健和调节的作用的。对女性月经不调的现象会有所帮助。当然在日常生活中也要改善饮食习惯和生活习惯。