宅男宅女必备的家庭健身工作

发布时间：2025-03-13 03:59:38 来源：快猫网 作者：探索

宅男宅女必备的宅男宅女作家庭健身工作

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的必备客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，庭健用两手作支撑，身工俯身在上就可以了，宅男宅女作12个为一组，必备要做三组。庭健记住在做俯卧撑时，身工要收腹挺胸，宅男宅女作尽量拉伸胸部，必备使胸肌肉饱满有型。庭健另外，身工这个动作还有校正驼背的宅男宅女作作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是必备锻炼腹部，在家中的庭健空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

相关文章