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初学瑜伽瘦腿方法是什么？
时间:2025-03-13 07:37:08 出处:休闲阅读（143）
步骤/方法
>01站立，初学吸气。瑜伽
呼气，瘦腿双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。
吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向左打开90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。
>02呼气，身体向腿部靠近，下巴尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。
保持3-5个深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒)。
>03注意手臂在抱握时，肩膀像后打开。
>04
站立举臂式
站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
>05
蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
初学瑜伽瘦腿的方法有很多，以上给大家介绍的两种方法是最适合刚刚开始练习瑜伽的朋友们。练习瑜伽的时候一定要注意时间，练习瑜伽最好是避开用餐时间，最好是在饭后的三个小时之后，清晨或者是傍晚是最好的，但是傍晚练习效果会更好，傍晚练习的话，可以消除一天的疲劳，而且可以瘦腿。
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