(1)宜补充植物蛋白，对生多食大豆、对生黑芝麻、对生玉米等食品。对生

(2)宜补充铁质，对生多食黄豆、对生黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、 胡萝卜、马铃薯等。

(3)宜食含碘高的食物。

(4)宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。

(5)宜多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。

(6)宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。

饮食中避免和忌食下列食物：

(1)烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

(2)忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。

(3)忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。

枸杞黑芝麻粥

黑芝麻30克、大米100克，枸杞子10克。

功效：补肝肾促生发

黑豆核桃桑葚粥

黑大豆30克、核桃仁桑葚子各10克、红枣5个、大米50克

功效：补血生发

通过上面的种种生发的方法，大家有没有觉得这些方法都是让人很放心的呢。也许效果不是很明显，但是只要每天坚持在三餐中注意一点，也不需要花太多时间，也许过一两个月，你的头发就会在不经意间变多了变黑了变亮了。所以，小伙伴们都来试试吧。

(责任编辑：探索)