孕期饮食规则：

合理（烹调 搭配 餐制）

限量（各类食物要定量，介绍加餐不加量）

均衡（食物的孕期营养饮食种类和量达到比例平衡，摄入的介绍各类营养素保持均衡，符合生理要求）

个体化（因人而异）

每日九个一标准：

一至两杯合适的孕期营养饮食奶制品

一份粮食，粗细搭配

一斤蔬菜

一至两个水果

一百克豆制品

一百克肉类

一个鸡蛋

一定量的介绍调味品 油20-25g、盐6g、孕期营养饮食不用或少用糖

一定的介绍饮水量2000毫升

补铁的食物：

血制品（鸭血、鸡血）

动物性食品

黄豆制品

黑芝麻

菌、孕期营养饮食藻类（香菇、海带、紫菜）

绿叶蔬菜

强化铁的食品

在医生指导下服用和选用铁补充剂

补钙的食物：

奶类

黄豆制品

虾皮

鱼类

黑芝麻

十字花科蔬菜（如花菜、西兰花、油菜、芥兰等）

重要性：

平衡膳食，营养素摄取均衡和充足是母亲健康胎儿发育正常的重要条件

妈妈们是不是已经了解到了呢，从现在就开始来规范自己的饮食，给宝宝创造一个良好的开端吧。准爸爸们，也要为了自己的老婆孩子多多留意一些这方面的知识哦！