来例假可以练瑜伽的吗？

发布时间：2025-03-13 04:54:36 来源：快猫网 作者：探索

瑜伽的例假众多体式对女性有良好的效果。

但需要遵循一些规则。可练

1、瑜伽经期中(48-72小时)最好不要练习，例假停下来休息。可练如身体发紧或者有压力时，瑜伽部分前弯体式对身体有益，如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。

2、经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。凡是倒立类的，或者臀部腹部会倒立的动作，都别做，强度太大的尽量不做，憋气呼吸千万不能做。

3、经期期间，一般不做瑜伽为好，偶尔在最后1、2天做些舒缓的，算是让身体苏醒，但是不能做盆腔、腰腹压迫的体式，不能做盆腔高于心脏的体式等。

4、如果条件允许的话可以去参加生理瑜伽课堂，既练习到了瑜伽，又提升了个人的身体素养。

5、不能保持过久的站立或平衡姿势，过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。也不能去学习有难度的姿势或学习新的姿势。

不过月经期间后的一周是人体代谢的最快时期，非常适合减肥，所以你可以这时候加大运动量来控制体重哦，很有效果，我有同学就用这个来减肥的。但是注意月经期间和月经要来的之前一周是不适合减肥的，合理控制就好。

以上就是小编搜集来的资料，但这仅供参考，如果还有不明白或者不了解的可以前往瑜伽中心详细询问瑜伽老师。虽然瑜伽可以改善人的形体弧度，但是过度的挑战高难度动作会出现拉伤的情况。小编提醒大家一句，凡是都要慢慢来，要循序渐进。

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