徒手锻炼三角肌方法有哪些
三角肌是徒手指肩部的前束、中束和后束肌肉群。锻炼通常锻炼的角肌方法用器械是比较好的,但是徒手做为工作比较忙的人士如果没有时间去专业健身,其实徒手的锻炼锻炼方法也是不错的,需要注意的角肌是在训练量上可能会大些,毕竟如果是徒手专业锻炼三角肌没有器械还是差些。
宽阔的锻炼肩膀是男性健美的主要标志之一,肩部的角肌三角肌有三束:前束、中束、徒手后束。锻炼哑铃无疑是角肌锻炼三角肌不同三束的最佳选择。但并不是徒手说徒手就没有办法,一般来说都是锻炼综合锻炼方法而附带牵涉锻炼到三角肌,比如锻炼背部的角肌引体向上、锻炼胸大肌的俯卧撑等。
1.三角肌前束:
俯卧撑:做的时候把手位置放在前面点,两手要宽于肩膀,给前束大的压力。
颈前引体向上:
2.三角肌后束:
颈后引体向上
3.三角肌中束:
中束也几是三角肌最重要的一块,徒手就不好锻炼到了,只能做倒立下撑,要特别注意安全,如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。
对徒手锻炼三角肌方法也很多,以上进行了简单的介绍,如仰卧起坐、俯卧撑等都是比较好的方法,一方面会对三角肌进行锻炼,同时对胸肌、腰腹等处的肌肉也会得到很好的锻炼,关键在于坚持,只要坚持下来就会有比较好的成果。
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