怎么运动缓解腰酸痛呢？

发布时间：2025-03-13 04:38:30 来源：快猫网 作者：焦点

1、运动腰酸腰部前屈后伸运动：两脚开立，缓解与肩膀同宽，运动腰酸双手叉腰，缓解腰部前屈，运动腰酸后伸各4次，缓解并尽量使腰肌肉放松。运动腰酸

2、腰部回旋运动：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，全身放松，扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作，共做8组动作。

3、转腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽，两腿微屈，两臂自然下垂，双手半握拳。分别按顺时针和逆时针方向转腰，两臂自然摆动，并借助摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。如此连续做30-50次。

4、腰的曲直伸展运动：手臂完全伸直后，把身体向后方弯曲;然后身体前屈，手触地板;脚跟不离开地板，上半身向左回转，脚跟不离开地板，上半身向右回转，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠着地板后，下半身反转，用手支撑腰部，注意做以上伸展动作时，每个动作伸展到微感疼痛时，保持这样的姿势10-20秒，再做其他动作。

5、晃腰运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰或放在腰眼处，全身放松，以腰椎为轴左右旋转腰部各18次。

6、燕子飞运动：面部向下俯卧，膝盖伸直，双臂背在身后，然后上身向后仰，腿部则往上抬，这样保持一段时间。

当腰酸痛的时候，不妨采取上述的运动试一试，但是要注意运动时要注意力度要适当，不要太过用力，以免导致腰痛症状加重。当然，出现了腰酸痛的症状时，这种运动的方式只是起到辅助缓解的作用，最好还是到医院对症治疗，这样才可以彻底的治愈。

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