老人养生操有哪些
发布时间：2025-03-13 03:05:49 来源：快猫网 作者：百科
一、养生起床活动
早晨起床后，老人洗漱完毕，养生略带微笑，老人双足与肩等宽站立，养生上身放松，老人下身部分微微下蹲，养生足趾轻轻抓地，老人双目远眺。养生
二、老人头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五：肾脏运动
双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次
六：两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
以上就是为了大家详细介绍的老人养生操有哪些，大家可以按照以上的办法去试着做下。并不需要特别大的幅度，只要按照详细的动作长期的坚持下来。一定会有养生的效果，同时还能帮助老人们身体更加健康，能很好的预防一些因为年纪变大出现的疾病，减少老人受的痛苦。
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