秋季健身 俯卧撑的健身正确做法

俯卧撑的正确做法

根据多年的健身经验，来为广大健身爱好者详细讲解一下俯卧撑的俯卧正确做法以及常见错误详解，希望对广大健身爱好者有帮助。正确做法

1、秋季手脚同高俯卧撑

目标肌肉

胸大肌、健身肱三头肌、俯卧三角肌前束。正确做法

协同肌肉

喙肱肌、秋季前锯肌、健身胸小肌。俯卧

起始姿势

双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

手脚同高俯卧撑动作过程

缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。

动作要领

脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。

呼吸方法

身体下降时，吸气，还原时呼气。

负重手脚同高俯卧撑。

易犯错误：塌腰。

2、手垫高的俯卧撑：

动作要领和注意事项同上。

3、脚垫高的俯卧撑：

动作要领和注意事项同上。

4、膝手着地的俯卧撑：

适合初学者与女生。

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