提高营养吸收怎么做？

营养是提高是人体所需的必需品，人们每天从食物里得到能量，营养再经过消化和吸收得到营养物质，吸收人们利用食物中的提高营养和对身体有益元素进行生理功能方面的调节，维持正常生活的营养顺序，因此中医向来都非常讲究养生之道，吸收不管是提高老人还是年轻人甚至事小孩都要讲究健康饮食，下面是营养小编找到的关于提高营养吸收的方法。

1.均衡的吸收饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、提高糖类等高油脂、营养高糖类食物来增加热量，吸收虽然体重增加较为快速，提高但长期或过量食用，营养会破坏食欲，吸收并可能带来慢性疾病危及健康。

采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。饮食多样

瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。

想要提高营养的吸收除了调理自身的身体状况之外，也要注意多吃一些有助于消化和吸收的食物，一般来说水果的营养元素也是非常多的，但是它的性质比较凉，要是胃不好的人不宜吃的太多，有高蛋白的食物可以吃，比如身体虚弱的人多吃一些滋补的食物能够有效的吸收营养，从而达到很好的养生效果。