有氧运动的衡量标准有什么

发布时间：2025-03-13 04:06:09 来源：快猫网 作者：探索

关于运动频率，有氧运动美国的量标运动医学会推荐：正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，有氧运动就要从少量开始，量标每周两次，有氧运动然后慢慢增加到三次、量标四次。有氧运动

初学者常犯的量标错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，有氧运动就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。

年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

掌握了运动的频率和强度，再合理的安排我们的运动时间，将有氧运动，有计划有步聚的去实施，这样一定能起到事半功倍的养生效果的。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。

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