腿常抽筋大多是年人缺钙、受凉、脚抽筋办局部神经血管受压引起。中老

平时可适量补钙，年人多晒太阳，脚抽筋办注意局部保暖，中老也要注意体位的年人变化，如坐姿睡姿，脚抽筋办避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：

穿舒服的鞋子。

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。

但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。

紧绷的肌肉很容易发生痉挛。

只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。

还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

中老年再年纪大了以后身体难免会遇到一些小疾病小状况，只要注意好个人的锻炼休息，平时多做一些家务，散步或是通过慢跑的方式来促进双腿血液循环，多吃一些新鲜富含碳水化合物的食物，避免身体脱水，冬天做好腿部保暖不要着凉。

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