憨豆虽\"土\"却有营养 常吃保健康！

土豆是憨豆日常生活里十分普通却十分抢手的一种食物。它可以切丝，营养也可以切片，常吃甚至可以直接上锅煮，保健食物营养是憨豆很丰富的，它也是营养我们健康饮食里必备的一道菜，那么，常吃今天就从一道爽口凉拌菜——凉拌土豆丝告诉大家：吃土豆有什么好处。保健

憨豆虽"土"却有营养

主题：凉拌土豆丝

食材：土豆2个，憨豆大蒜4-5瓣，营养香葱、常吃香菜适量，保健干辣椒粉、憨豆芝麻香油、营养花椒油、常吃生抽、香醋适量

做法：

1、将土豆去皮洗净切丝，放入锅中煮3-5分钟;

2、将煮熟的土豆丝捞起用清水冲洗后沥干水分，放入碗中备用;

3、将香葱、香菜清洗干净，香菜切段，香葱切葱花，大蒜切成蒜蓉，全部倒入放土豆丝的碗中;

4、按照口味加入干辣椒粉、芝麻香油、花椒油、生抽和香醋后，拌匀即可食用。

1、在煮土豆丝的时候，煮的时长应当综合考量切丝的粗细以及自己的口味，如果丝切得较细又比较喜欢吃脆土豆，建议2分钟即可，如果切得比较粗又比较喜欢吃熟一点的，建议3-5分钟，但注意一定要保证土豆丝煮熟。但食神不建议大家煮成土豆泥那样的程度，否则凉拌起来就不爽口了，还是以脆生生的状态为好。

2、加辣椒粉和花椒油的做法是食神的偷懒做法，相对没有加其他的油也更健康一点。没有干辣椒粉和花椒油也可以将干辣椒切段，火上架锅放入适当食用油，油热后下入干辣椒段和花椒籽，炒出香味后淋到土豆丝上，也是非常调味的做法哦！大蒜和香菜建议多加一些，一来调味丰富，二来大蒜的杀菌抗流感效果也不是盖的！

一、土豆不土，营养丰富，又是蔬菜又是粮

土豆，学名马铃薯，又称洋芋，虽然叫“土”豆，它却是货真价实的洋货，是舶来品。由于土豆中含有一部分淀粉，可以作为能量提供，因此印第安人都将土豆作为粮食食用，但因为印第安人不懂将土豆烹饪熟，再加上野土豆中龙葵素等有毒物质成分较多，死在土豆上的人也不在少数，因此大家都强调，吃土豆的时候一定要烧熟，以免造成食物中毒。随着技术的不断进步，也有土豆品种将淀粉含量调低的，因此土豆也就摇身一变上了菜桌，变成了大众喜欢的根茎类蔬菜。

土豆受到人们的喜欢并非毫无道理，它含有的营养全面，维生素C、钾磷等矿物质含量相当丰富，只有蛋白质、钙和维生素A的含量较低。土豆中含有的丰富膳食纤维，不但容易让人产生饱腹感，还对预防便秘、保持肠道健康有良好的促进作用。

二、土豆几乎不含脂肪，不会轻易让你胖

从前我们一直认为，土豆中含有大量的淀粉，这些淀粉会让人的体形轻易就膨胀起来，因此不少减肥人士一直对土豆敬而远之。但事实上，新鲜土豆中含有的碳水化合物只有20%左右，脂肪含量只有0.1%，含水量却能达到70%以上，每100克新鲜土豆只有77kcal(合323KJ)的热量，却能够带给人较长时间的饱腹感，进而减少了其他食物的摄入量，从这个角度来说，土豆不但不增肥，反而有助于减肥。

但是需要注意的是，虽然土豆中天然含有的脂肪很少，但是如果就这么放下心来开心吃快餐店里的炸薯条可就不行了。炸薯条不但会让土豆中的水溶性维生素流失、增加大量脂肪，高温油炸、反复油炸的油也可能给健康带来隐患。所以说，土豆不增肥，关键看你怎么吃，水煮或者蒸土豆泥都是可以的，重要的是不要加入大量油，尤其是饱和脂肪酸含量高的油。

看到这里，你们大概知道了吧，憨豆先生虽憨，但本质却不憨，所以土豆虽“土”但营养却不土，同时还可以推荐给大家有关土豆的一些菜品，比如小编的最爱啦：青椒土豆丝，酸辣土豆丝。这些在春季春困的时候都是不错的提神菜，吃了它，营养也有了，精神也有了。

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