俯卧撑是俯卧最常见的运动动作之一，和仰卧起坐一样。肌肉但是俯卧男性做俯卧撑的比较多，女性做仰卧起坐的肌肉比较多。俯卧撑是俯卧一项可以锻炼全身肌肉的运动。不仅可以锻炼手臂的肌肉肌肉，而且还可以锻炼背部肌肉、俯卧腹部肌肉、肌肉腿部肌肉等等。俯卧但是肌肉俯卧撑的方法也是有一定的讲究的。下面我们就来介绍一下俯卧撑的俯卧锻炼方法。

①双手各持大概600ml左右的肌肉矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。俯卧双手掌心朝下，肌肉伸直手臂，俯卧向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。

②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。

①撑墙俯卧撑

双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。

②倾斜俯卧撑

次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。

③宽版倾斜俯卧撑

找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。

文章中介绍了一些俯卧撑的锻炼的方法，掌握了最基本的俯卧撑的方法以后，就可以进行一些花式俯卧撑的锻炼方法。添加一些动作，或者改变一些形式。比如平板支撑、侧平板支撑等等都是俯卧撑的升级版，都是可以锻炼身体各处的肌肉的。