锻炼肌肉休息多长时间

发布时间：2025-03-13 03:05:53 来源：快猫网 作者：焦点

1.大重量、锻炼多长低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的肌肉最高重复次数。比如，休息练习者对一个重量只能连续举起5次，时间则该重量就是锻炼多长5RM。研究表明：1-5RM的肌肉负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的休息负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2.休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

以上简单的介绍了锻炼肌肉肯定是能够强身健体了，但是如果锻炼了一段时间之后，如果不好好的休息的话，那么也不会产生很好的健身效果的，反而高强度的健身训练也会造成很多的身体疾病，关注休息的时间是很重要的。

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