根据自己的健身情况和锻炼的水平，选择适宜的中老内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、年人动作缓慢、健身强度不大、中老简易安全的年人活动，例如：保健操、健身气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。

体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。

体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

中老年人在上了年纪之后，慢慢的各项身体机能都会有所退步，身体体质也大不如前了，所以在进行运动健身的时候，一定要注意运动强度，不要总是逞强，做一些高强度剧烈运动，对身体的危害还是比较大的，很有可能会导致拉伤。