对抗雾霾要多吃什么食物
我要评论
对抗雾霾要多吃什么食物
对抗雾霾要多吃什么食物
1、对抗多吃富含omega-3脂肪酸的雾霾物食物
Omega-3脂肪酸（鱼油中的DHA，及亚麻籽油、什食紫苏籽油等）有降低炎症反应的对抗多吃作用。国外研究发现，雾霾物在污染环境中的什食老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的对抗多吃人相比，心血管方面的雾霾物指标会有所改善。对于没有贫血问题的什食人来说，可以适当调整鱼和肉的对抗多吃比例，减少升高炎症反应的雾霾物红肉（特别是牛羊肉），特别是什食少吃烟熏烧烤肉类（它们的氧化程度更高，且含致癌物），对抗多吃增加鱼类水产的雾霾物比例。
2、什食富含抗氧化物质的食物
蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬菜水果比较少，那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。
3、富含维生素的食物
初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。
4、富含胡萝卜素和叶绿素的食物
胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。如果维生素A缺乏，人体的呼吸道粘膜抵抗力下降，在雾霾环境中，岂不是雪上加霜吗。按我国膳食指南的推荐，每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。
同时，橙黄色和深绿色的蔬菜水果对预防肺癌等多种癌症有益，对预防心脑血管疾病有益，也是流行病学研究所认可的。既然雾霾的主要麻烦是是造成肺癌风险上升，增加呼吸道炎症，增加心脑血管疾病发作的危险，那么所有帮助预防这些疾病的有益因素都可以说成是“对抗雾霾”。所谓“多吃青菜可以对抗雾霾”的传说，大概就是这样的道理。
相关文章
夏天已经到了，天气变得非常的炎热家里的空调也开始运转，冰箱里面已经放了许多的冷饮。呆在空调房中，喝着冰凉的汽水总算把身体的燥热赶了出去。可是这样舒服了，但小孩子的体质相对成年人会比较的弱，所以儿童半夜2024-10-16
阴道炎，是女朋友们常见的妇科疾病之一，现在很多的女性朋友们都患有此病，阴道炎发病率极高，对女性的阴道的伤害是非常大的，而且还特别容易反复，给患者的生活和工作都有很大的影响。那么，究竟慢性淋菌性阴道炎症2024-10-16
对于现在社会的女性来说生活压力过大，而且生活节奏比较快，很多女性都会出现一种焦虑的情绪。有的人表现在安全期不准时，这是提醒我们可能身体出现了问题，然而有的人会引起内分泌失调。所以这些情况下，我们的安全2024-10-16
来月经乳房疼痛主要是由于乳腺增生造成的，乳腺增生是一种常见的妇科疾病，在目前有半数以下的女性都受到乳腺增生的侵蚀，它与我们日常的生活息息相关的，特别是在饮食方面，如果女性患有乳腺增生，在平时进食的时候2024-10-16
冠心病是严重威胁中老年人健康和生命的常见病，54%的冠心病患者对天气变化的感受性很敏感，春季是多事之季，为冠心病高发时节，正确的食疗方可以防治冠心病。冠心病属中医“胸痹”范畴。其病因多为思虑过度、劳伤2024-10-16
很多女性在生活中会出现尿频，尿急的症状，很多女性只认为这种情况是排尿形式的改变，因此并不放在心上。其实不然，女性尿频尿急说明身体已经处于一个亚健康的状态，引起这一症状的原因是很多的。小编相信很多人都2024-10-16
最新评论