一、到底腹部肌肉锻炼

腹部的样锻有肌肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的到底仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、样锻有肌双膝弯曲、到底双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，样锻有肌慢慢地抬起头和双肩，到底使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。

三、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

小编已经说了很多可以锻炼出肌肉的方法了。有这方面需要的朋友不妨试试小编所说的这些方法哦。虽然锻炼肌肉的过程可能会很痛苦，但是想到可以拥有发达的肌肉健壮的身材是不是又有动力了呢。任何事情都需要付出努力，所以想要练肌肉的朋友们一定要坚持哦。

(责任编辑：休闲)