您的当前位置:首页 > 综合 > 什么是卷腹 卷腹运动怎么做? 正文
时间:2024-10-16 20:24:13 来源:网络整理 编辑:综合
卷腹是一种比较常见的腹部运动,一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉,长期坚持下去8块腹肌不算事儿,对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择。卷腹运动怎么做步骤一1、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯
卷腹运动怎么做
步骤一
1、什卷平地卷腹,腹卷腹运平躺于地上,什卷双膝弯曲90°,腹卷腹运脚平放在地面上。什卷双手交叉于胸前或置于两耳旁,腹卷腹运沉肩收腹,什卷下 颚微收,腹卷腹运上至肩胛骨离开地面,什卷腰部固定,腹卷腹运下至肩胛骨平贴地面,什卷向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
步骤二
2、抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。
步骤三
3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。
一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周练四次以上。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,小肚腩自然就不见了。
三岁宝宝牙齿发黑怎么办2024-10-16 20:17
过期的牛奶有什么用途?2024-10-16 20:16
为你介绍常吃海带的五大好处2024-10-16 20:15
鱼类的5大功效你知道吗?2024-10-16 19:38
小孩皮下脂肪坏死是什么2024-10-16 18:54
吃肾豆上火吗?肾豆的营养价值有哪些2024-10-16 18:49
早晨空腹喝淡盐水的作用2024-10-16 18:24
降糖苦瓜素的好处2024-10-16 18:16
小孩到底是几岁换牙齿2024-10-16 18:10
玉米的营养和功效2024-10-16 17:45
唐氏综合征筛查方法2024-10-16 19:57
推荐夏天必吃的6种豆类食物2024-10-16 19:47
果汁营养比水果少很多 揭密果汁的10个真相2024-10-16 19:33
原来我们不会吃鸡蛋 九成人会犯13个错误2024-10-16 19:26
三岁宝宝散光怎么办2024-10-16 19:25
益智阵痛抗癌 盘点高丽参的功效与作用2024-10-16 19:22
菌类的药用功效多 盘点十大菌类食物2024-10-16 18:53
六种黑色食物能补肾 教你如何吃好2024-10-16 18:38
男性健康 男人性功能饮食需要怎样调理?2024-10-16 18:28
苹果和苹果皮的营养价值:可助降低胆固醇2024-10-16 17:43