腰肌劳损平时在饮食上，腰肌多吃一些含钙量高的劳损食物，如牛奶，比较补奶制品，腰肌虾皮、劳损海带、比较补芝麻酱、腰肌骨头汤、劳损豆制品，比较补经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构 。

腰肌劳损的症状表现为：腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。

患有腰肌劳损的患者，劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。注意就是了多活动活动，外敷的佐藤teng灸，就好了， 只要不是大问题，也就没什么大不了的了.

腰肌劳损的自我保健方法：

腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80~100次。

5、弹拨痛点10~20次，然后轻轻揉按1~2分钟。

以上就是为大家带来的关于腰肌劳损的相关文章了，砍了以上文章相信大家对这种情况也有了一个很全面的了解了，平常的时候也可以多多做做按摩可以帮助缓解这种病症哦。

(责任编辑：热点)