怎样才能防止运动损伤？

发布时间：2025-03-12 23:38:23 来源：快猫网 作者：探索

在体育锻炼中，止运如果经常发生运动损伤，动损不仅能影响健康、止运学习和工作，动损而且也能造成不良的止运心理影响。因此运动损伤的动损预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的止运发生，自我保护具有非常重要的动损意义，通过多年的止运教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：

高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。

对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

运动前我们不应该喝太多的水，而且应该充分热身，防止腿部突然抽筋等各种突发状况。与此同时，我们运动的目的是强身健体，有益身心，而不是竞赛，一定要比出输赢才肯罢休，我们的运动量一定要根据自身情况量力而行，才能尽可能的避免运动损伤。

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