怎么锻炼腹外斜肌比较妥当

腹肌是锻炼力量的一种象征，也是腹外健硕的一个代名词。在物质生活越来越好的斜肌年代，大家对腹肌的比较追求，逐渐变得多起来。妥当腹肌有多块肌肉组成，锻炼而腹外斜肌就是腹外其中之一。当然，斜肌想要拥有美丽的比较腹肌，必然是妥当要先拥有完美的腹外斜肌的。那么，锻炼怎么锻炼腹外斜肌比较妥当呢？这个问题的腹外答案还是非常多的。下面就介绍几个比较妥善而且又有效果的斜肌锻炼腹外斜肌的方法：

一、负重体侧屈

负重体侧屈也是比较锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，妥当用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。

动作要领：

1.站立，单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

注意事项：

1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。

2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果。

二、坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。再说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度，抬成超过45度就可以，反复做，小肚子就不见了。 再有，“起坐”这个动作不做完整，做成分段的。

举例说明：

1、头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2、身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3、身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4、身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次，8次为一组。

三、仰卧起坐，弯起时作扭腰动作，以此类推，在做卷腹动作时都可以做扭腰动作，这样都能锻炼到腹外斜肌。还有一个动作，是我在田径训练时常用的，就是把杠铃架在颈后，做转腰动作，然后用腹肌的力量诗2杠铃停止惯性运动，反复重复此动作就可以了 ，不过很关键的就是，做这个动作的时候要很注意千万不要用力过猛，否则会扭伤腰部。

这三个方法，是锻炼腹外斜肌的主要方法之中的一部分。而对于我们来说，如果能够掌握好这些方法的话，那么必然是有拥有完美腹外斜肌的的可能的。当然，要把这可能变为现实，只有靠我们自身的努力了。我们要坚信，只有努力之后才能有回报，只有努力换来的腹外斜肌才是最美的。

(责任编辑：探索)