1、炼出弓步蹲 向前抬手

时间(分)：0：00-1：00

Step1 双脚分开比肩略宽站立，性感手放两边，炼出脚趾朝外。性感

Step2 下蹲，炼出膝盖弯曲。

Step3 然后迅速的抬起双手，双手平行放在身体前方，手掌朝下。

Step4 停2秒，然后恢复初始姿势。

做20个回合。

2、曲肘下蹲再箭步蹲

时间(分)：1：00-2：00

Step1 站姿，脚分开与肩同宽，脚趾朝前。

Step2 下蹲，直到膝盖弯曲90度，双手握拳放在面前。

Step3 左腿向后大迈一步成箭步蹲，右手顺着右腿往下，手掌触地。

Step4 左手向前伸直，手掌朝外。

Step5 恢复初始动作，重复，交换边进行。

3、箭步蹲-换腿跳

时间(分)：2：00-3：00

Step1 箭步蹲，左脚在前，右脚在后，右膝盖直指地面。

Step2 双脚同时用力跳起来。在半空中换腿，着地的时候右脚在前。

Step3 继续，然后换一边。

4、单脚下蹲

时间(分)：3：00-4：00

Step1 站姿，双脚并拢，手放两边，右脚踩在一个折叠着的毛巾的上面。

Step2 将重心移到左脚，右脚划过毛巾(尽量远离毛巾)，左膝盖也从45度弯曲到90度。

Step3 慢慢地又将右脚恢复到初始姿势，左脚是伸直的。

5、单脚抬腿举臂

时间(分)：4：00-5：00

Step1 站姿，腿分开肩宽。

Step2 半蹲，重心集中到脚跟上，然后向后抬起右腿，手臂则向前抬平。

Step3 恢复初始动作，然后换一边。

除了上述的方法之外，如果你想打造性感的臀部，那么还可以选择练习瑜伽，可以利用瑜伽球来让自己的臀部更加丰满，更加性感。不过，练习瑜伽之前，除了要准备要练习瑜伽的器材之外，还应该训练一下自己的呼吸，掌握好呼吸节奏是练习瑜伽的重中之重。

(责任编辑：休闲)