男人40后的健身要点

发布时间：2025-03-13 05:12:25 来源：快猫网 作者：休闲

2．找到合适的男人健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

3．健身不只是健身有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。男人因此，健身每天要进行30分钟的男人有氧心肺运动，但要适当增加力量、健身柔韧性及平衡能力锻炼。男人

4．开始训练不要太快：健身训练欲速不达。健身多年不锻炼的男人人，可以从最简单的健身饭后散步开始。形成习惯后，男人再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

5．运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

6．健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

7．不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

8．调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

9．和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

10．注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

11．别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

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