跑步多长时间可以起到减肥的效果？

发布时间：2025-03-13 03:06:12 来源：快猫网 作者：百科

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的跑步话， 可以减少到你正常饮食的多长到减3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的时间运动节奏放慢并把时间延长。

我们事实上运动半小时再休息10分钟，可起再运动半小时消耗的效果卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是跑步激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的多长到减是，不要带有心理负担来做运动。时间我们可以每天来称体重来提醒自己，可起看着减少的效果重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。

通过跑步来进行减肥，一般情况下不用天天进行，每周慢跑三四回就可以了，或者经常保持慢跑也能够同样达到减肥的效果，但是小编不建议你在你过于疲劳的情况下进行慢跑，因为这样很容易会引起感冒等病患。以下是小编整理的一些关于慢跑减肥的方法，希望对你有所帮助。

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