跑步时间是早上还是晚上好？

发布时间：2025-03-13 04:39:34 来源：快猫网 作者：热点

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。还晚只要掌握好运动强度，跑步晚上跑步还会让人睡得更香。时间上好轻微疲劳正好休息矫玮介绍说，早上运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

建议大家在跑步的时候最好可以换上一双专用的跑鞋，因为这种鞋子能够让脚更舒服一些，可以缓冲收到的压力，而且还能够避免跑步过程中关节受到的损伤。而且跑步之前最好可以补充一定的能量，千万不要空腹包补也不能刚刚吃饭之后就跑步。

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