胖子慢跑减肥的三个“不要”

发布时间：2025-03-13 06:15:35 来源：快猫网 作者：焦点

不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，胖慢跑减但专家并不建议天天跑，不要最好隔一天跑一次。胖慢跑减至于中间不跑步的不要那天，可以做做拉伸运动，胖慢跑减增加全身的不要柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？

最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

的确，如果跑步时间或者速度没有掌握好的话，即使胖子们每天跑步都不会取得减肥的良好效果，只会越跑越胖。当然，最好不要每天都跑步，隔一天跑一次是最好的时间，如果再注意每天跑步时间的长短以及速度，坚持下来一定能减肥的。

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