如何做才能快速的瘦掉胳膊？

发布时间：2025-03-13 05:09:13 来源：快猫网 作者：娱乐

手臂画圈

1、瘦掉胳双手向前伸直，快速两脚站立与肩同宽。瘦掉胳

2、快速双手画圆，瘦掉胳向外画圆20次。快速

3、瘦掉胳再向内画圆20次。快速

4、瘦掉胳画圆不用画的快速太大，用手臂的力量，而非手掌。

手握哑铃

1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

站姿臂屈伸

样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

手臂伸高将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

以下内容就是小编整理的一些关于瘦手臂的方法，小编提醒您在平时的时候如果发现自己的手臂比较粗的话，不仅需要做一些运动来进行瘦手臂，这段时间还需要多注意饮食的调理，小编建议您这段时间饮食上选择吃一些比较清淡的食物，平时的时候不要吃一些特别油腻的食物。

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