羽毛球运动训练是什么？

发布时间：2025-03-13 05:09:13 来源：快猫网 作者：百科

羽毛球既需要足够的动训耐力，也需要良好的羽毛爆发力。专业选手在基础力量训练时，球运通常采用推杠铃、动训哑铃，羽毛负重深蹲以及跳绳、球运挥网球拍等方式锻炼肩、动训肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

上述就是我为大家介绍的羽毛球员如何进行运动训练的相关知识，除了上面所说的方法，还可以跳绳，尤其是双摇跳，是最符合羽毛球项目特点的身体训练方法，因为跳绳是一种全身的运动，可以锻炼腕力和臂力，是可以增强身体的协调性的。

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