* 坐或仰卧均可，先摸尽量放松腹肌，老人用两手示指和中指的便秘指端，同时轻轻按摩两侧天枢穴（离肚脐左右两侧3厘米处）约1分钟。先摸

* 两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜。

* 在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

* 两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

注意。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20－30次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20－30。