每个人在增长的每日生活中，一日三餐是营养最不可减少的东西。可是食谱，一日三餐如何搭配就成了每个人的每日苦恼。我们都秉行着“早餐吃好，营养午餐吃饱，食谱晚餐要吃少”的每日理念。可是营养吃什么才能有营养又健康呢？给大家介绍一个营养的食谱。

早餐：

牛奶一袋，食谱鸡蛋一个(保证蛋白质的每日摄入)

主食：一个馒头(或花卷、面饼、营养无糖的食谱面包等)，搭配一点小菜。每日

午餐：

素菜：各类青菜，营养任意两种即可;

荤菜：瘦肉或鸡、食谱鸭、鱼肉等100—150克即可(其中任意一两样即可);

主食：米饭二两，或馒头、花卷等。有时，一些蔬菜也可替代一两米饭，如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每顿都有主食。

水果一份。

晚餐：

素菜：仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克，量比中午相对少一些;

荤菜：类同中午，但种类可以变化，量比中午适当少一些。

主食：二两米饭或馒头、花卷、面条等。

水果一份。

注：晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。

一日三餐中，蔬菜水果真的很重要。大家要多吃点蔬菜水果。对于每天应该怎么进行营养的进食，吃些什么可以保证营养，达到身体健康，那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦！希望大家都可以有一个健康的身体！