时间：2025-03-13 03:26:53 来源：快猫网 作者：休闲 阅读：278次

老年人要学的老年练腿4种练腿方法。腿对人体的人学重要性想必就不用小编多说了，可人总有老的老年练腿一天。老了之后腿部活动会非常不便，人学同时加上衰老，老年练腿会给老年人的人学生活带来一定的影响。俗话说“树老先老根，老年练腿人老先老腿”，人学老年人一定要重视对腿部的老年练腿保养，经常要锻炼腿部。人学下面小编就来推荐4种练腿方法。老年练腿

老年人要学的人学4种练腿方法

活血化瘀干洗腿

“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，老年练腿增强腿力和关节韧带柔韧性，人学使四肢协调能力增强，老年练腿减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

锻炼平衡常甩腿

老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

壮筋补虚揉腿肚

感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

关节强韧多扭膝

膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

(责任编辑：娱乐)

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