晚上减肥做什么运动效果好？

发布时间：2025-03-13 05:00:15 来源：快猫网 作者：综合

1、运动睡前运动瘦腰

仰卧床上，效果双手抓着头上方的晚上床沿，臀部以下向左转动到最大极限。减肥稍微停留几秒，运动然后恢复正常。效果身体再向右侧转动到最大极限。晚上左右各练习15-20次。减肥练习的运动时候上半身保持不动，能减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。能减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。能减少腿部的赘肉，紧实大腿。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

相信大家对晚上减肥做什么运动效果好也都一目了然了，其实运动方式的选择与自己的身体状况和时间早晚有一定的关系，毕竟晚上是需要睡觉的，不可过于剧烈，而且减肥的话也可以采用一些动作舒缓的保健操，也是很不错的。

相关文章