40岁男人健身计划应该怎么安排？
发布时间：2024-10-16 20:32:47 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论很多的男性朋友在平时都喜欢尽量的抽出一些时间来进行健身活动，在进行健身运动的时候，最好是能够事先制定一些适合自身情况的健身计划，健身计划平时可以根据自身的年龄，时间以及身体状况等等来进行制定，下面小编
。
1．挑选让你舒适的岁男身计方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。人健如果你习惯高强度运动，该安最好与自己水平相当的岁男身计同龄人一起健身。
2．找到合适的人健健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
3．健身不只是该安有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。岁男身计因此，人健每天要进行30分钟的该安有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
4．开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5．运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
6．健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
7．不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
制定好适合自身特点的健身计划以后，每天可以按照计划表来进行健身，尽量要注意运动的强度，并且在运动的时候最好是保持每天的运动量适中，当一天的运动量过大而第二天又停止运动时，这时候的健身效果是非常有限的。
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