老人减肥操
发布时间：2025-03-13 04:43:54 来源：快猫网 作者：热点
老人减肥操
因为随着生活水平的老人越来越高，所以涌现出了许多体重超标的减肥人，但是老人减肥的过程是痛苦的，许多人并不能坚持下来，减肥下面小编就教大家一种简单的老人中老年健身操减肥，早晚只需花上10分钟就可以燃烧脂肪，减肥快速瘦身，老人大家赶快来尝试一下中老年健身操减肥吧!
中老年减肥健身操
1、减肥平站在地面上，老人打开双腿与肩同宽，减肥同时将两只手臂在头顶高高举起，老人手掌向上并左右手手指交叉，减肥注意挺直背部，老人然后慢慢扭动腰部，减肥臀部摆向右侧，老人再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
2、保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
3、用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
4、接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
5、接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
6、保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
7、接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
8、保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
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