瑜伽瘦腰体式方法

发布时间：2025-03-13 06:14:44 来源：快猫网 作者：热点

拉伸肋部

1.腰挺直，瘦腰正直地坐在椅子上，体式用左手抓住椅子的瑜伽右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。瘦腰

2.吸气的体式同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

效果：

(1) 通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

(2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。

注意事项：

(1) 上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

(2) 为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

“桌子”均衡姿势

1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

效果：

(1) 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)

(2) 打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

注意事项：

(1) 跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

(2) 如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。

(3) 动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

上面介绍的这些简单的运动方式希望能帮到大家哦，现在大家的工作压力都很大，在工作的同时一定要注意身体的健康，通过这些简单的小运动可以达到活动筋骨，恢复精力的目的，同时注意，仅仅只是这些简单的运动还是远远不够的哦，大家有时间还是要多去外面跑跑步或者去健身房锻炼也是一个不错的选择。

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