现在有很多人都将跑步作为最有效，慢跑最简单的大腿健身项目，尤其是慢跑在早晨，或者晚上的大腿时候，常常在路边看到慢跑的慢跑人，但是大腿还有许多人存在疑问，跑步对大腿的慢跑减肥有效吗？甚至还有一些人总是认为跑步会让大腿变粗，那么慢跑能减大腿吗？慢跑的大腿效果怎么样呢？

觉得跑步小腿会变粗，主要是慢跑因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，大腿便认为小腿在“长粗”，慢跑其实这只是大腿一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的慢跑无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的大腿后果，而有氧运动消耗的慢跑是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

其他方法还有

1、吸脂慢跑瘦大腿。吸脂减肥术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的。吸脂减肥术适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，吸脂减肥术后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果。不是每个人都适合做吸脂手术。而且吸脂手术可能会因为手术过程中吸脂不当、吸脂过度而产生并发症，甚至留下后遗症。慢跑瘦大腿

2、药物慢跑瘦大腿。常用的药物减肥有以下几类：①抑制食欲的药物；②增加水排出量的药物；③增加胃肠蠕动、加速排泄的药物；④增加热量消耗的药物。

3、饮食慢跑瘦大腿。根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉。饮食瘦身的关键就是少食、少吃含糖、热量高、脂肪高的东西，但每个人都不可能细微到每一处，而且有的人为了瘦身只吃一根香蕉、一点水果，这样身体的营养就达不到，会导致体质衰弱，引发胃病。

4、运动慢跑瘦大腿。健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。运动对身体好处多多，但对于上班族、蜗居族等，健身运动实在是一件难事。

一般来说，慢跑是能够减大腿的，但需要注意的是，慢跑也要掌握正确的跑步姿势，跑步姿势不正确的话，不但会影响锻炼的效果，而且对身体有一定的危害性。另外要掌握好运动的时间，运动的时间太短，也起不到很好的效果，慢跑最少要坚持30分钟。