盆底肌肉锻炼怎么做？

发布时间：2025-03-13 04:37:22 来源：快猫网 作者：热点

娠和分娩是盆底大多数女性都要经历的生理过程，而这个特殊的肌肉生理过程在带给女性成为母亲喜悦的同时，也造成了许多不可避免的锻炼损伤。如何使产后的盆底妈妈恢复到最好的孕前状态，从而提高产后的肌肉生活质量。

目前，锻炼产后盆底肌功能训练已成为女性的盆底必修课，但实际女性在孕期就有必要为顺利分娩做好准备。肌肉怀胎十月，锻炼腹腔压力和盆腔压力均指向盆底肌，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉也在持续受压中逐渐松弛，因此，即使选择剖腹产也无法完全避免损伤。

有着“弹簧床”之称的盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它在盆底犹如一张“吊网”，膀胱、子宫、直肠等盆腔器官被这张“网”紧紧吊住，控制排 尿、排 便，维持阴 道 紧 缩度等功能。因此说女性盆底“网”住了女性的健康怀孕和分娩是盆底肌受损的必然性，导致了PFD(女性盆底功能障碍性疾病)的常见性和多发性。目前，已婚已育不同年龄段的PFD的发病率逐年上升，但很多女性对本病缺乏基本认识，不了解盆底康复的重要性，不主动求医。还有许多人不知道，中老年时发生PFD，很可能就是几十年前分娩损伤引发的。于是，默默忍受这些疾病带来的苦痛、烦恼，而延误最佳康复时机。

现在各位朋友们应该都也是非常清楚了，应该要怎么样修复盆底肌了吧？其实也是会比较的简单的，但是大家在日常生活中还是要多加的注意一下，同时也要养成良好的生活习惯，以及良好的饮食习惯才可以。

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