慢跑一个月减肥多少斤呢？

发布时间：2025-03-13 00:13:30 来源：快猫网 作者：热点

这要看你的慢跑跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的个月热量很多的话，即时跑步也达不到减的减肥斤效果。每天跑步至少40分钟以上才是多少会消耗脂肪的，才消耗热量。慢跑如果你每天坚持的个月，食物摄取量不多的减肥斤话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下

短时间的跑步是起不到减肥目的的，时间太短，跑的快出汗这不是目的，而且是相对慢些跑，就是常说的有氧运动.每次至少是40分种到1个小时，平时最好同时要控制饮食.

您只要坚持锻炼，不要节食，只需要调理饮食习惯，避免辛辣油腻煎炸零食等，身形会逐渐修正的，如果一下子降很多的话，对身体的影响不好，而且更加容易反弹。

跑一小时大概消耗热量590KCAL，你一天跑两小时大概消耗热量约1180KCAL，运动很好，但是你还需要注意控制你的饮食，最好是热量摄入在2200KCAL.

指导意见：

你进食的食物量最好是根据热量来计算，早餐吃好，可以选择牛奶鸡蛋加麦片或者全麦面包两片，中餐一份饭加一至二两肉，蔬菜不限，晚上相对饭量较中餐减少一半。在饮食上你可以选择逐渐减量，首先减至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和饮酒。

看了以上的有关于慢跑一个月减肥多少斤的相关问题，小编认为大家不仅要把关注度放在运动慢跑上面，还是要把一定的关注度放在饮食上面的，大家在生活中要养成良好的生活习惯，养成良好的饮食习惯，养成良好的运动习惯等。

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